第十一章行進運球過人動作(参)

籃球第十一章行進運球過人動作(参)

本章結要介紹的是，運球過人的第三部分，運球停退加換手過人的連續技，其實只要把運球的能力提升，要做這樣的變化真的很好運用，當遇到比較難纏的防守者時，即停後退運球後吸引防守者趨前防守你的時候，瞬間在換手往前切入突破得到進攻的機會，這是非常常見的招式，以退為進的這個方法可以將積極的防守者過的輕鬆寫意，動作練習分為五個部分，左右邊都要練習。

以下五種停退的五種變化：

一、停退加前換手。

二、停退加前跨下。

三、停退加後胯下。

四、停退加背後換手。

五、停退加轉身換手。

以下是動作的影片示範：

第十章 行進運球過人動作(貳)

第十章  行進 運球過人動作(貳)

本章結要介紹的是，運球過人的第二部分變換方向換手類過人動作，基本有五項動作可以使用和練習，五種分別為，前換手過人、前跨下換手過人、後跨下換手過人、背後換手過人、後轉身換手過人共五個動作。

第一個動作：快速運球前換手過人，這個動作是所有換手運球的始祖，這個動作做不好，其他的換手動作就不可能做得好，所以前換手一定要多練，這個動作要注意的是，在換手過人之前一定要觀察防守者和你的距離，有一步以上的距離時才可使用，而且在換手的瞬間一定要壓低換手，這樣才可以順利的完成這個動作，一樣要多多練習才會做得順暢。

第二個動作：快速運球前跨下換手過人，這個動作是前換手的延伸動作，主要是因為前換手不適合在對方貼身防守時使用，因為很容易讓防守者把球拍掉，因此才會有這得比較有防禦式的換手動作出現，在做這個動作時要注意的是，球一定不可以運太高，球的運球高度最好在腰以下的高度甚至更低，這樣球才好從兩腳之間過去順利換手，快速的變化方向上籃得分。

第三個動作：快速運球後跨下換手過人，這個後跨下運球是因為下一個背後換手而做的熱身動作，也因應在腳步沒辦法作前跨下，就直接用後跨下也是可以很漂亮的過人，而這個動作熟悉後，再做下一種背後換手時會更好完成。

第四個動作：快速運球背後換手過人，這是我最常用也最喜歡的一種換手方式，它的效果是最好的，對手完全沒有辦法碰到我的球，而且還可以非常快速的換邊行進過人然後上籃得分，這個背後換手運球一定要先好好的練習原地連續背後運球，多練才能在要用到時做出完美的過人動作。

第五個動作：快速運球轉身換手過人，這是換手動作中最難的一種，但也是最讓人興奮的一種快速換手過人的動作，這麼華麗的過人動作真的要下苦功去練習才做得出來，因為這個動作的失誤率非常高，在高速的旋轉動作中，你的球要控制的非常好才可以完成此項動作，不然人是過了但你手中的球卻飛走了，這就不太好了，所以在做這個動作時一定要注意到重心一定要壓低，後轉的時候身體不可往後仰要向前壓低，手要運用離心力將球黏在手掌上，一開始先慢慢轉不要心急轉太快會導致容易失敗，多做幾遍控制好了再要求速度，這樣就可以練成這超殺的過人動作。

第三部分運球過人為綜合換手類在下一章節在與各位介紹。

以下是動作的影片示範：

第一個動作：

快速運球前換手過人

第二個動作：

快速運球前跨下換手過人

第三個動作：

快速運球後跨下換手過人

第四個動作：

快速運球背後換手過人

第五個動作：

快速運球轉身換手過人

第九章 運球行進過人動作(壹)

籃球 第九章 運球行進過人動作(壹)

本章結要介紹的是，運球時遇到防守者時要如何擺脫他，順利的穿越防守者，過人後上籃或是急停跳投，這是籃球技巧中比較高階的基本動作，擁有這項技術，在籃球場上就可以更有進攻的破壞性，得分的效率也會提高許多。

首先你要有好的運球能力，才可以把這個技巧學好，所以當你沒有好的運球技巧，先去多練練運球再來練此項運球過人技術。

第一部分單邊單手運球時的過人動作，有六項動作可以使用和練習，通常建議各位不要先練換手類的運球過人動作，因為有時候不太需要用到，而且失誤率較高，所以先把單邊單手運球過人類的動作先學先練比較實在，換手類的和更高階的過人動作之後再練習。

第一個動作：快速運球直接快速壓低瞬間過人，此項動作為過人基本，先練好此項動作，基本上會最常用到，所以要最常練，動作要領在於過人那一瞬間壓低從防守者的側邊快去過他，而得到上籃得分的機會。

第二個動作：快速運球急停一步再加速過人，這個動作一般大家都叫它變速過人，因為在快速的運球中突然的煞車然後又突然的加速，所以就感覺像變速一樣，讓防守者跟不上你的動作而失去重心，讓你有機會擺脫他，而上籃得分。

第三個動作：快速運球急停小碎步過人，這個動作的重點在於，迷惑防守者不知道你到底要往哪一邊過他，造成他的判斷錯誤，讓你輕而易舉的過人上籃得分。

第四個動作：快速運球停退兩步再往前加速過人，這個動作我希望大家一定要多練，因為非常好用，尤其是遇到防守者是緊迫盯人的強力防守時，這個動作絕對可以讓他沒辦法阻止你上籃得分。

第五個動作：快速運球半轉身運一下在回身快速過人，這個動作就屬於在單邊單手類別裡的高級動作，也有娛樂性，因為非常華麗精彩好看，而且這個動作的護球性非常的高，和過人瞬間也把防守者整個卡住讓他無法在回身防守你，但是技巧上也比較難，因為你的控球能力不好很有可能在轉身的時候球就飛掉而失誤，所以要有足過得把握在用此動作過人。

第六個動作：快速運球假晃運球快速過人，這個動作大部分人稱它為insider out過人，因為這個動作你運球的那一隻手必須要做一個假裝要換手換邊運球，結果又拉回原來的那一邊過人突破上籃得分，所以這個動作要做得非常快，不然很容易翻球違例，所以這個動作要小心使用，但是成功完美的用出來會讓防守者有可能受傷的機會，好好練習吧。

最後還多了兩種練習，這兩種練習動作在場上比較少用，這兩個大多是在訓練時當作加強行進運球的練習，一種是快速的原地轉一圈，另一種是原地繞一圈，這兩種練習就跟著做吧。

第二部分運球過人換手類在下一章節在與各位介紹。

以下是動作的影片示範：

第一個動作：快速運球直接快速壓低瞬間過人

第二個動作：快速運球急停一步再加速過人

第三個動作：快速運球急停小碎步過人

第四個動作：快速運球停退兩步再往前加速過人

第五個動作：快速運球半轉身運一下在回身快速過人

第六個動作：快速運球假晃運球快速過人

第七個動作：快速運球轉一圈後快速過人

第八個動作：快速運球繞一圈後快速過人

第八章 快速切入急停步加變化步

本章節要教的是在快速切入時所要有的一種步法，這個步法非常實用，尤其是遇到防守非常積極的球員時，就可以用這個步法來躲過他的防守和封蓋，因為在很多的時候，我們的切入或是快速急停收球後，會突然遭到強力的防守，可是這個時候我們已經收球不可以在亂動，但是就前一章節所教的，我們有自由腳可以變化，就可以在做一些動作來讓防守誤判我們下一步的動作，讓他失去防守重心，製造去我們的出手機會或是傳球機會，所以這一招必學。

動作的要領在於快速的運球向前場籃框推進，這時快速的收球準備做第一步的收球上籃，一定要做出真正要上籃的動作，這時不管那一隻腳先踏出，這時第一步就是軸心腳啦，請把他緊緊的貼在地上不要跳起來，接著快速的讓第二步踏下去做出準備起跳的動作，手上的球也要很像要出手一樣，這時整個動作突然靜止，如果對方很積極的想蓋你火鍋，這時你因該會看到一個人從你身上飛過去，這時你只要跟他說掰掰啦，他已飛到很遠的籃框後，接著你只要慢慢的原地雙腳起跳籃下輕鬆的投籃即可得分，這個真的超好用，屢試不爽。

但是用多了難免還是會遇到，沒有騙到防守者，被防守者發現了，所以接下了的變化就極為重要，當你急停煞車時，對方猜到你不會馬上出手時，這個時候就來個第二步吧，這一步就有點難度了，請用自由腳來個前轉180度來個後仰跳投吧，因為這時籃框離你因該不遠，所以小小的後仰跳投命中率因該不會太低，這就是變化一，這個動作Jordan和kobet常常使用。

當然還有變化二，因為進攻防守都會見招拆招，所以對方也是會猜到你會來個後仰跳投，很積極的在網前要來封阻你的投籃，所以這個又是一個絕佳的好機會，再來個假投，把球舉高讓他以為你要投籃了，騙他起跳，但是你的雙腳不要起跳離地，當防守者的雙腳已經高高的離地時，這時用自由腳在做一個向前180度前旋轉，往籃下鑽進去，在用雙腳的力量用力往上跳來個籃下擦板得分，但是如果對方防守者，是擋在你的正前方，讓你們沒辦法前轉，這時可以用後轉180度也是可以達到，恍過對方得到分數，不多說了請看影片示範你就了解了。

以下是動作的影片示範

第七章 持球步法 旋轉步、試探步、護球步

第一個要介紹的持球步法是旋轉步，籃球技術中當你接到球或是運球停止後的腳步運用非常的重要，因為這個時候當你的球在手中時，你所面向的位置不一定是面向籃框的，所以要用旋轉步來變換方向取得較好的出手機會，或者是當你持球時有人來防守你，可以使用旋轉步來防禦防守者對你的搶球，又可以利用旋轉步的假動作來欺騙防守者，使他防守重心不穩，進而得到進攻的機會，在這個步法中最重要的就是軸心腳的穩定性，再來就是自由腳的變化性，旋轉步有兩個主要方向，一個是前轉一個是後轉，如果把前轉和後轉加起來變化，就可將對手騙的團團轉，在這個步法中最常使用到的位置為中鋒或是大前鋒，通常它們都是在禁區附近背對籃框接應球來做單打進攻，因為要得到較好的出手機會，所以這個步法對他們來說就極為重要，一位優秀的禁區球員如果善用這個技術，他的得分能力一定相當出色，其他位置的人也可以用到只是用的機會比較少。

第二個步法是持球試探步，最常使用的位置有小前鋒或是得分後衛，這個動作是在面對著防守者時所做的步法，通常遇到正面防守的時候，防守者都是離進攻者一步的距離，不放進攻者切入接近籃框，因此這個動作最重要的一點是你一定要擁有外線投射的能力，這樣你就可以輕鬆的使用這個步法來取得進攻機會，這個技巧的步驟是，一定要先做瞄籃投籃動作，使對方認為你要出手投籃了，這時防守者就會向前一步來阻止你投籃，你就可以使出這步法中的第一步來過他，讓他沒有機會阻止你切入，當然也是有比較謹慎的防守者，當你比出投籃動作時他不一定會上前防守，當然這時你就可以選擇出手投籃，只要你夠準夠有信心就多幾次這樣的出手，但是你如果不擅長外線出手的話，就要用試探步的第一步來作為假動作讓對手失去防守重心，就可得到切入進攻的機會，這個步法有第一步正切，第二步反切或是叫交叉步，第三步為正旋轉步，最後一步是反旋轉步，也是一樣左右不同腳都可以做，每個動作都可不同銜接，所以也是變化多端的，讓防守者永遠不知道你要往那裏切，讓他難過痛苦守不住你。

第三個步法是控球後衛常常做的一種步法，它是護球步法，這種步法是用在防守者貼身防守時所使用的，因為遇到這種壓迫式的防守你的球很可能一不小心就被對方拿走或是拍掉，因此保護球的動作就要優先處理，讓對方沒有機會靠近你的球，進而再做出擺脫他防守的動作，得到可以進攻的機會，這個動作也是有三種變化，他是對付不同防守者的時候來做選擇使用，所有動作變化的一開始都是先後旋九十度保護球，而第一個變化是，壓低做前旋轉步180度後得到進攻機會，第二個動作一樣是要做向前旋轉180度，只是不同的是身體變上揚抬高球朝上方走得到進攻機會，最後一個是向後轉180度直接取得過人擺脫的機會，當然也是有左右邊之分，可以有很多種的變化。

以上所介紹的三種主要持球步法變化其實都可以互相綜合使用的，因為都是軸心腳和自由腳的運用，但是這樣個技巧還是要下苦功去練的，不是看看聽聽就會的，沒有練兩三年以上的會，在比賽時你還用不出來呢，好好訓練自己的腳步吧，這樣得分的機會才有，也會比較輕鬆許多。

以下是動作的影片示範

一、旋轉步

二、旋轉步的延伸動作

三、試探步

四、護球步

五、護球步的延伸動作

六、護球步加換手運球過人動作

籃球 第六章 步法 收球墊步

籃球 第六章 步法 收球墊步

籃球步法或是說籃球腳步的運用，這可是籃球持球移動前的基本功，因為籃球規則裡有一個持球走步的規則，有分軸心腳和自由腳兩個部分，軸心腳在你持球的時候是非常重要的，他可是全身重心的一個點，在你還沒有處理球的時候，例如投籃、傳球、運球前，他都不可以離地在落地或是滑動，如果你的軸心腳動了，球還沒有處理好，那裁判就會響哨了，馬上給你一個走步違例，就要交出球權給對方了，所以軸心腳的確認與運用可是一門學問非常重要的，所以要扎實的練習一個基本動作，那就是收球墊步動作，這個動作有沒有做就可以很清楚的知道你有沒有受過專業的籃球訓練，通常有受過籃球隊訓練的球員，教練都很注重這個動作，為何呢?

第一做這個墊步動作當你收球時可以很明確的知道那一隻腳是軸心腳，這樣就可以避免失誤造成走步違例，然後再處理球的時候也可以比較穩定，因為重心有掌握到所以在做投藍或是傳球或是運球時，可以非常有效的達到想要的效果，所以學籃球基本腳步前一定要先把墊步動作做好，才可以做接下來的變化。

說完軸心腳接下來要說的是自由腳，顧名思義他就是可以自由變化的一隻腳，在你還沒有要馬上處理球的情況下就會運用到這隻腳了，但是有一個前提當你持球後五秒內一定要快做出決定要怎麼處理球，不然持球五秒不動，裁判就又要響哨了，判你持球五秒違例，自由腳主要可以做三種不同的動作，一個是旋轉步，再來是試探步，最後是護球步，這三種進攻步法就是最基本的變化步法，也是最有效率的一個步法動作，而這些動作先不一個一個介紹，我們還是先從收球墊步開始練起吧，注意有分雙腳墊步和單腳墊步和倒叉墊步，運用在不同的時候和你自己的習慣上。

墊步注意事項有：

一、重心要低和平穩，

二、動作要有彈性不要太僵硬，

三、持球的位置要注意，

四、單腳墊還是雙腳墊還要注意那一隻腳是軸心腳。

       

籃球 第五章 體能

籃球 第五章 體能

所有的運動都是要付出一定的體力，這是所有運動都必須做的一個行為，有好的體能對任何運動來說都非常重要，所謂體能就是屬於你自己的身體能力，在早期的籃球前輩都會先提問你的體力好不好，會特別強調這一點，但是體能不是只有體力這一項，光要說體能訓練，可是一門非常大的學問了。

在早期30年前的體能訓練都是以土法煉鋼的方法，用句老話就是操給你死，只要你撐得下去，你就是最後的強者，那其他的人就都被操到壞掉了，這是非常可怕的事情，所以現代的運動科學裡就有針對體能這部分做很多的研究，來改善訓練的方式，讓體能變的更好，也讓身體可以健康和安全，不至於被練壞掉了，而對現在的運動員來說，運動生命的延續還挺重要的，體能真的是說來話長，我們還是針對籃球訓練裡的體能訓練說起吧。

一般來說籃球教練想要的球員，會先看球員的身材比例，手長腳大小腿細等，而身高體重也都是參考的重點，但是這個很現實，每個人的先天條件出生就注定了，所以體態的好壞真的是有一定的差異。

但是後天的關鍵還是要比較重要的，一個人的身體能力大部分有，耐力、爆發力、速度、柔軟度、協調性、彈跳力、反應力、肌力、肌耐力、瞬間爆發力等，這些都是後天可以訓練出來的，當然每個人的身體構造不同，所要訓練的方法和時間也不同，在這之中最好練的體能屬於柔軟度這項，其次是耐力的養成，而最難搞的確是協調能力，這項真的是關鍵所在，只要能將協調性訓練出來，打籃球就輕而易舉了。

所以在所有運動不管是田徑還是其他的球類運動例如足球、棒球等，對身體的協調性都是非常注重的，關於協調性的話那一定要提到馬克操訓練，這可是每項運動項目都必練的訓練方式，關於馬克操的訓練內容各個教練都會有所不同，每個教練都會以不同項目的運動做不同的馬克操內容，籃球裡面的馬克操著重的是在柔軟度還有協調性，再來就是爆發力和跳躍力，還有重心的掌握性，所以從行進的伸展動作到協調性動作再到彈跳性動作，每一項都是要針對籃球項目來做訓練，想打好籃球一定要花時間多做這樣的馬克操訓練。

最後還要提一項在籃球運動裡非常重要的體能訓練，叫作間歇式體能訓練，這項訓練最常做的就是折返跑訓練，當然這有很多不同方式執行，關於間歇式訓練，在之後的文章裡會在詳細的說明。

以下連結為最基本的馬克操訓練影片：

http://youtu.be/S_gO0VXqOdk